如何养成健康的饮食习惯?

饮食习惯影响着我们的身体健康,那么我们该如何养成一个好的饮食习惯呢?

一、三餐按时按量

这个是比较基本的,这个做不到其他的都白搭;尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖,如果想补充一下蛋白质的话,建议去餐饮店就餐。外出就餐,比较要紧的是卫生、安全,而不是口味,而路边店可怕的就是不知道卫生状况怎么样,因此尽量别去,可以考虑偶尔去去餐饮店就餐,别的不说至少能获得优质蛋白,并且卫生环境不错。

二、少吃零食(包括饮料)

零食基本上是高糖或高油的,无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入,另外部分零食还是高钠的,而且食用零食还会影响三餐的摄入。

三、多吃水果

无论你吃什么,维生素、微量元素这类东西还是要补充的,可以通过新鲜水果补充,有时候你精神不好或者哪里觉得不爽,可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是,摄入了水果也同时摄入了不少的糖分,因此想控制体重的可以适当减少米饭食用量;

四、买一盒坚果随身带着

坚果类食品含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸,这对健康是有帮助的,但是依然要注意能量的摄入以及钠的摄入。

五、每天一杯牛奶

可以选择全脂牛奶,牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素,把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外,牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源;

对于想减肥的人,要控制的是能量的摄入,但是要有充足的蛋白质。另外,还要做到多运动,让消耗的能量大于摄入的能量;

最后,有兴趣的可以学习营养学的基本知识,学会定量控制自己的能量摄入。  


文章分类: 行业新闻
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